Optimiser son alimentation pendant la grossesse : Guide essentiel pour la future maman

L'alimentation est la source d'énergie essentielle de notre corps, lui fournissant les nutriments nécessaires à la croissance, la protection et le mouvement tout au long de la vie. Certaines étapes transforment notre état physiologique, exigeant des adaptations. La grossesse représente une de ces périodes de transformation majeure, nécessitant une évolution de l'alimentation pour répondre aux besoins spécifiques.

Apports Nutritionnels Spécifiques durant la Grossesse

Une femme enceinte a des besoins nutritionnels qui changent au fil des trimestres et pendant l'allaitement. Contrairement aux croyances populaires, les besoins énergétiques n'augmentent que modérément au début :

• 1er trimestre : +70 kcal (soit l'équivalent d'un yaourt nature ou d'un œuf)
• 2e trimestre : +260 kcal (soit l'équivalent d'un quart de baguette avec une portion de fromage)
• 3e trimestre et allaitement : +500 kcal (soit l'équivalent d'un bol de muesli avec un fromage blanc)

L'apport en protéines devrait atteindre au moins 12% de l'apport énergétique global, contre 10% en temps normal pour les adultes. Les lipides doivent être choisis judicieusement pour garantir un apport suffisant en acides gras indispensables (poissons gras, oléagineux, huiles végétales).

Des carences en micronutriments peuvent avoir des conséquences sur le fœtus. Une alimentation équilibrée est cruciale pour la future maman. Il est intéressant de noter que l'organisme augmente l'absorption de certains nutriments comme le zinc ou le fer pendant la grossesse, mais les besoins augmentent pour de nombreuses vitamines et minéraux : cuivre, fer, iode, sélénium, zinc, vitamines A, B2, B5, B6, B9, B12 et C. Une alimentation équilibrée devrait couvrir l'ensemble de ces besoins, rendant une complémentation médicale souvent inutile, sauf avis médical.

Gestion des Désagréments Courants

La fatigue et la constipation sont des challenges fréquemment observés durant la grossesse. L'alimentation peut aider à atténuer ces désagréments. Un apport suffisant en vitamines et minéraux tels que les vitamines C, B5, B9 ou le fer peut contribuer à réduire la fatigue et favoriser un meilleur niveau d'énergie. Pour la constipation, une hydratation adéquate et une consommation suffisante de fibres (fruits, légumes, légumes secs, céréales complètes) sont essentielles.

L'importance du Fractionnement des Repas

Que ce soit pour gérer les nausées ou pour atteindre les besoins nutritionnels quotidiens, le fractionnement des repas est souvent recommandé aux femmes enceintes. Cela implique de répartir les apports journaliers sur 5 à 6 prises plutôt que 3 ou 4. Cette approche facilite la digestion, prévient les remontées acides ou les sensations de lourdeur, et assure un apport suffisant même en cas de petit appétit. Il est alors possible d'intégrer des collations entre les trois repas principaux : une collation matinale, un goûter, et parfois même une prise légère avant le coucher.

Apports spécifiques avec les produits Kriss-Laure

Les Entremets, Potages, Barres Gourmandes Kriss-Laure, Tonics, boisson de l’effort Krissport, boisson IMMUNi-T et Smart Repas peuvent être consommés pendant la grossesse. Leur format pratique peut soutenir le fractionnement des repas et aider à gérer les fringales spécifiques à la grossesse. De plus, les vitamines et minéraux qu'ils apportent contribuent à couvrir les besoins spécifiques de la femme enceinte et du bébé. Les folates (vitamine B9), par exemple, jouent un rôle clé dans le développement des tissus maternels durant la grossesse.